ヨガに通っても運動しても変わらない。筋膜とダイエットの関係を知る。

ズバリ、
「筋膜」とはなんですか?
最近は日本でもパーソナルトレーニングが定着してきましたね。
ジムでトレーナーから「筋膜が固いのかも」「トレーニング後は筋膜をはがしてあげてね」などと言われ、筋膜に興味を持ち始めた方も多いはず。
筋膜とは、皮下組織から存在する薄い膜で、英語のFasciaを筋膜と訳しているため誤解されがちなのですが、筋肉繊維だけを包む膜ではありません。
 
 筋膜は筋肉・骨格・血管や神経・各内臓など、体を構成する全ての要素を包み込んで、それぞれのあるべき場所に正しく位置するように支えています。横隔膜なども筋膜の一種です。
​上記の画像は、組織と組織を繋ぐ筋膜の画像です。
筋膜は
​体の形を作る全身タイツ
簡単に説明すると「筋膜」は、全身を包むきつめの着圧ストッキングのようなものです。
皮膚の下にペタッとはりついた分厚いストッキングをつけているのを想像してみてください。自由に伸び縮みして、どこも引っかからないで動けるならつけていてフィット感がむしろ気持ちいいですね。
だけどギュっと全体的に縮こまっていたり、どこかがよじれてシワになっていたり、安全ピンで動かないように固定されてしまっていたりしたら?
 
ストッキングもねじれて履いていると気持ち悪いですよね。
筋膜が硬くなったりねじれたりする理由

自分の体の動かし方の癖や加齢、事故など、原因はさまざまなものがあります。

筋膜は実はコラーゲンでできています。

このコラーゲンの弾力性が何らかの原因で失われることで、筋膜が固くなっていくのです。

良く伸びて体にフィットしていたストッキング(筋膜)が、水分が失われて筋膜同士の癒着が起こり、伸び縮みしなくなっていることは少なくありません。

スッキリ動かせなくなるだけでなく、筋膜は全身が繋がっているので、一部の縮みや癒着が体の遠く離れた場所でコリや痛みなどの辛い症状を引き起こしていることだって、あるのです。

硬くなるだけじゃない!
​ゆるみすぎても×な筋膜
筋膜が固くなる理由・・・
・加齢→コラーゲンの減少
・運動不足→血行不良による
・かたよった動きをする運動→癒着を起こしやすい
皮下脂肪により筋膜が冷える
・もっとも多い原因は姿勢や歩き方などの日常生活での姿勢
筋膜がゆるむ理由・・・
・運動不足→ハリがなくなる
・加齢→弾力性がなくなる
同じ姿勢で長時間座ったりしている
などがあげられます。長時間同じ動きにさらされることにより、癒着は進行してしまうのです。
筋膜と太ることとの関係は?
筋膜が固いことはよくないことなんだな~と、何となくはわかりましたが・・・筋膜が固くなることと太ることにつながりはあるのでしょうか?
答えは・・・ズバリあります!
筋膜が硬くなってしまうと体はどうなるでしょうか。
本来流れるはずの血液やリンパ液がすみずみにいきわたらなくなり、血液や老廃物が運ばれなくなります。
特にリンパ液の多くは筋膜の部分を流れているため、筋膜の固さ・癒着は
​むくみ・冷えをもたらすのです。
 
血液が流れなくなるということは酸素がすみずみまで運ばれず、エネルギーを作り出す力が弱まってしまうのです。
身体は常に新陳代謝をしています。
代謝というとみなさんは「外に出す」というイメージが強いですが、新しいものが作り出されなければ古いものが出ないのも体の作用です。
血液とリンパはほぼ同じ成分で構成されているので、筋膜が固くなることにより、血液とリンパの流れが悪くなり老廃物が体内にどんどん溜まりやすくなっていくのです。
古い代謝物が体にたまる↓
むくみやセルライトの引き金となる↓
余分な水分がさらに溜まる↓
体が冷える↓
脂肪が蓄積されやすくなる
簡単!自分でできる筋膜固さチェック法
比べてみましょう。
筋膜が柔らかいところ
 
日常よく使われている、筋膜が固くなりにくい部分
首部分(顔の下の首、手首、足首など)
​筋膜が固くなりやすいところ
脇腹、ヒップ、太もも、二の腕
よく使う部分は筋肉や脂肪が柔らかく
​筋肉や筋膜が
​動きやすいのを感じると思います。
筋膜を改造すれば
痩せやすくなる!
筋膜をほぐして改造すると!
 
筋肉本来の動きを取り戻し、筋肉の稼働率を上げる
 
筋肉の稼働率があがることによって、いつもと同じ運動でもより多くのエネルギーを消費することができ、脂肪の燃焼量もあげられます
 
"筋膜リリース"を行うことで
 
脂肪を消費しやすい体をつくることが出来る
筋膜がほぐれると
 
筋肉の本来の力を発揮することができるので、全身の基礎代謝があがり、体重の減少にもつながるのです。
また神経・血管リンパ管などの通り道ともなる筋膜をほぐせば、詰まっていた老廃物が流れ、むくみを解消する効果も期待できます。
筋膜をはがしてあげると
 
筋肉は従来の動きを取り戻し身体疲労の軽減はもちろん、リンパの流れも促進してくれます。

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